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Ansiedad
¿Cómo afecta?
¿Qué es?
La ansiedad es un estado mental que puede estar causada por determinadas emociones y/o sentimientos de miedo, temor e inquietud y que se acompaña de diferentes síntomas físicos como sudoración, taquicardia, tensión muscular, etc.
La ansiedad puede ser una reacción normal al estrés, por ejemplo, puedes sentir ansiedad cuando te enfrentas a un problema difícil en el trabajo, antes de hacer un examen o antes de tomar una decisión importante.1
Sin embargo, si es abrumadora o si el sentimiento persiste en el tiempo, debería ser evaluado por un profesional sanitario para determinar si podría considerarse un trastorno de ansiedad.2
En España el 70% de las personas con VIH reportan ansiedad3
Síntomas comunes4
Los signos y síntomas más comunes de la ansiedad incluyen:
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de debilidad o cansancio
¿Qué puedo hacer?
¿Qué puedo hacer para manejar la ansiedad? ¿Qué me puede ayudar a disminuir estos síntomas?
Estas son algunas de las preguntas que se hacen muchas personas al experimentar ansiedad. Existen intervenciones psicológicas generales que puedes aprender o que te puede proporcionar tu médico, para manejar estos síntomas y que te pueden ayudar a controlar la ansiedad.
Es recomendable incluir medidas de cuidado personal que te ayudarán a mitigar los síntomas de la ansiedad como realizar ejercicio con regularidad, tener una correcta higiene del sueño, seguir una dieta balanceada y practicar técnicas de relajación. Además, es muy útil aprender qué factores desencadenan la ansiedad y cómo aliviarla, así como aceptar, integrar y valorar acciones conductuales para el cambio.
Sin embargo
…si la ansiedad está interfiriendo con tus tareas cotidianas, o si has sufrido ansiedad previamente o si se acompaña de insomnio o depresión evidente, te recomendamos que consultes a tu profesional sanitario.5 Al consultar con un/a especialista, éste te hará una serie de preguntas para comprender cuál es la causa raíz de los síntomas y para distinguirla de otras afecciones. Hablar sobre cómo te sientes puede ser difícil y el profesional sanitario hará todo lo posible para ayudarte a sentirte más a gusto.
En esta página web encontrarás información sobre las 3 principales técnicas que te pueden ayudar a manejar la ansiedad
Terapia Racional Emotiva Conductual
La terapia racional emotiva implica un esfuerzo activo para identificar y cambiar estas creencias disfuncionales.
Terapia Racional Emotiva Conductual: ¿en qué consiste?
Técnicas de respiración diafragmáticas
La respiración diafragmática es una técnica de relajación que consiste en respirar con el diafragma (es decir, con el abdomen o la barriga) en lugar de con el pecho.
Técnicas de exposición
Se basa en la exposición de la persona con fobia al estímulo temido.
También hay otras intervenciones que pueden ayudar a controlar la ansiedad, como la distracción, la relajación o el uso de imágenes; masaje superficial; musicoterapia; prácticas espirituales; modificación del ambiente (como bajar la luz y el ruido); posicionar y cambiar de posición; aplicación de frío o calor, y neuroestimulación eléctrica transcutánea (TENS)
¿Cómo lo cuantificamos?
Recursos a tu alcance
Enlaces de interés
- Síntomas y causas de la ansiedad (acceso 19/10/2023). https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptomscauses/syc-20350961 ;
- Dean E. Anxiety. Nurs Stand. 2016 Jul 13;30(46):15. doi: 10.7748/ns.30.46.15.s17;
- Pérez-Valero I, et al. Perception of HIV physicians in Spain towards diagnosis and management of neuropsychiatric comorbidities in people with HIV. HIV Med. 2022 Oct;23(9):969-977. doi: 10.1111/hiv.13296;
- (acceso 19/10/2023). https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961 ;
- Síntomas de ansiedad (acceso 19/10/2023). https://www.healthline.com/health/es/sintomas-de-ansiedad ;
- Terapia racional emotiva (acceso 19/10/2023). https://www.unir.net/salud/revista/terapia-racional-emotiva/ ;
- Terapia racional emotiva conductual (acceso 19/10/2023). https://www.psicologia-online.com/terapia-racional-emotiva-conductual-que-escaracteristicas-tecnicas-y-ejemplos-5187.html ;
- Respiración diafragmática (acceso 19/10/2023). https://www.universidadviu.com/es/actualidad/nuestros-expertos/como-realizar-respiracion-diafragmatica-en-8-pasos ;
- Técnica de exposición en psicología (acceso 19/10/2023). https://www.psicologia-online.com/tecnica-de-exposicion-en-psicologia-que-es-y-caracteristicas-4777.html